Scapă de burtă (5-25kg) în timp ce-ți Crești brațele, pieptul...
Fără ca fitnessul să îți ocupe tot timpul liber.
Ajut bărbații tineri cu o viață încărcată să își construiască un stil de viață mai organizat, disciplinat și sănătos, care să le ofere un corp în care să se simtă încrezători și o minte care se află sub controlul lor.
SĂ GHICESC:
- Ai încercat diete, suplimente, alergări, Mounjaro...
-
- Nu ai chef și nici timp să gătești/ te antrenezi zilnic.
-
- Ai o viață încărcată, cu multe lucruri pe cap.
-
- Mănânci des fast food, dulciuri, sucuri, patiserie, mezeluri.
-
- Te-ai apucat și te-ai lăsat de mai multe ori.
Dacă ai bifat mai multe dintre ele, problema nu este că nu ești un tip ambițios.
Problema este că ai încercat *soluții* care nu se potrivesc cu viața ta de zi cu zi.
Situația ÎN CARE TE AFLI ACUM ÎNCEPE SĂ TE Macine MAI MULT DECÂT vrei să RECUNOȘTI...
Poate că la început era doar o burtică. Dar acum:
● Nu îți mai place cum stă tricoul pe tine.
● Preferi să eviți pozele.
● Te simți dezamăgit când te uiți în oglindă.
● Obosești la activități banale (urcatul scărilor, căratul sacoșelor, mersul grăbit).
● Ți-ai pierdut încrederea în tine pe parcursul anilor.
Și cel mai frustrant?
Știi că ai putea mai mult.
Dar parcă nu reușești să te aduni și să ieși din cercul ăsta.
și dacă continui tot așa?
Peste încă un an…
BURTA
VA FI MAI MARE.
ENERGIA
VA FI MAI puțină.
ÎNCREDEREa în tine
VA MAI SCĂDEA.
Iar lucrul care doare cel mai tare este că vei ști că ai vrut să faci schimbarea…
dar ai amânat-o încă o dată.
POATE PROBLEMA NU A FOST NICIODATĂ LIPSA TA DE AMBIȚIE
diete
Majoritatea bărbaților cu care lucrez încercaseră:
suplimente
fără fast-food, dulciuri...
alergări
programe Chatgpt/ YT
Mounjaro
antrenor în sală
Au obținut primele săptămâni ceva rezultate.
Dar rapid le-au și pierdut.
Nu pentru că sunt leneși.
Ci pentru că sunt metode pe care le poți ține pe termen scurt, iar când le oprești, burta reapare...
MULȚI DIn BĂRBAȚII Cu care am colaborat erau blocați în acest cerc
*dă-i slide ca să vezi toate transformările mai rapid
Am zis că mă rezum la doar 25 transfomări. Sunt mult mai multe :) *unii nu sunt de acord să fie postați online.
De aceea am creat metoda Bo&F
Metoda pe care am îmbunătățit-o constant în ultimii 6 ani pe baza feedback-ului primit de la peste 250 de bărbați cu multe pe cap, care au vrut să scape de burtă și să se dezvolte muscular fără ca fitnessul să le ocupe tot timpul liber.
Înainte să îți prezint metoda, vreau să mă asigur că nu îți pierd timpul, așa că:
ESTE PENTRU TINE DACĂ
✓ Ai o viață încărcată.
✓ Vrei să scapi de burtă, dar să te și dezvolți muscular în acelați timp.
✓ Ai tot încercat diverse metode și nu ai reușit.
✓ Îți dorești un stil de viață, nu ceva metodă până să scapi de burtă.
✓ Vrei să construim împreună schimbarea.
NU ESTE PENTRU TINE DACĂ
✕ Cauți cea mai rapidă metodă posibilă.
✕ Vrei să scapi de burtă fără antrenament.
✕ Ești dispus să te înfometezi și să elimini diverse din alimentație.
✕ Vrei doar un plan și să te descurci singur.
✕ Nu îți dorești o schimbare totală în stilul tău de viață. ( obiceiuri, mentalitate, fizic )
(2)_mp4.jpg)
_mp4.png)
_mp4.png)
_mp4.png)
Metoda Bo&F
Am observat un lucru după ce am lucrat cu peste 250 de bărbați cu un program încărcat: problema nu este că sunt lipsiți de ambiție și de discplină, ci că încearcă metode care nu se potrivesc cu viața lor haotică.
O metodă care mă străduiesc să o construiesc în funcție de viața ta de zi cu zi, NU să trebuiască ca tu să-ți modifici viața pentru a respecta metoda.
Metoda construită pe 5 piloni:
01
MENTALITATE
O să-ți construiești o mentalitate de învingător comunicând zilnic cu mine prin mesaje/apeluri. + poți comunica în comunitate cu cei pe care i-ai văzut aici pe pagină.
02
MONITORIZARE
Monitorizare săptămânală. Analizăm progresul. Fac schimbări și modificări atunci când este nevoie. Nu mergi pe ghicite și nu rămâi blocat în stagnare.
03
ANTRENAMENT
Program care te duce în mod progresiv, începând de la condiția ta fizică actuală. 3 antrenamente pe săptămână. Acasă sau la sală. Tutoriale explicative la exerciții și feedback pe execuție. Sesiuni de cardio și de stretching. Prevenție și tratare accidentări.
04
ALIMENTAȚIE
Gătești 1h 30 o dată la 4 zile, în rest doar lucruri de mână făcute în timpul zilei. Alimentație flexibilă, nu vei deveni dependent de o structură fixă. Nu eliminăm diverse alimente (pâine, ulei, dulciuri etc.). Te educ alimentar comunicând zilnic, astfel încât te vei descurca singur să iei decizii alimentare în funcție de context (ești pe drumuri, mănânci cu colegii în oraș, nu ai 1-2 ingrediente când gătești...).
05
MENȚINERE
Degeaba te-aș ajuta să scapi de burtă și să te dezvolți muscular dacă revin la tine după 3–6 luni și ai pierdut rezultatul. Tocmai de aceea, la final de colaborare, am să-ți las un plan de menținere; dacă te vei ghida după el, nu vei mai pune niciodată kg la loc.
IMAGINEAZĂ-ȚI CĂ PESTE
CÂTEVA LUNI...
Te uiți mândru în oglindă după ce ieși din duș.
Tricourile stau bine pe tine.
Ai energie de dimineața până seara.
Nu te mai macină părerea celor din jur față de corpul tău.
Te simți ușor în mișcările de zi cu zi.
Nu te mai gândești constant că trebuie să faci ceva cu burta. Pentru că ai făcut deja.
DAR, DACĂ...?
Antrenorul tău personal
SALUT, SUNT ALEX
Acum vreo 8 ani, în urma unei despărțiri care mi-a afectat profund felul în care mă vedeam ca bărbat ( fizic, financiar, mediu ), eram disperat după o schimbare în viața mea.
Primul pas pe care l-am făcut în direcția asta a fost să încep să duc un stil de viață sănătos prin sală.
Primele 9 luni m-am chinuit cu ceea ce vedeam de pe Internet, dar rezultatele nu prea mă mulțumeau.
Rezultatele au început să se schimbe de când s-a ocupat de mine un vecin care a fost instructor de fitness. ( pe vremea aia nu-mi permiteam să plătesc un antrenor, de-abia aveam bani pentru pudră proteică... )
După încă vreun an deja am început să-mi placă ceea ce vedeam în oglindă și să mă simt mai încrezător în mine.
Așa că m-am hotărât că asta îmi va fi meseria mea: să ajut bărbații să obțină un corp în care să se simtă încrezători în ei.
În timpul liber postam pe Instagram și încetul cu încetul lucrurile au început să se miște.
Am direcționat disciplina pe care am obținut-o printr-un stil de viață sănătos spre afacere; iar astăzi afacerea mă ajută să mă văd într-o lumină bună ca bărbat, oferindu-mi un scop în viață și o situație financiară lipsită de stres.
Deci a fost:
stil de viață sănătos - minte - scop - afacere - finanțe
NU SIMȚI CĂ BAȚI PASUL PE LOC DE PREA MULT TIMP?
Încă un supliment/medicament nu va schimba nimic.
Încă o dietă nu va schimba nimic.
Încă un program de pe ChatGPT nu va schimba nimic.
Dar cu informațiile corecte, integrate în viața ta de zi cu zi, aflat sub ghidarea mea zilnică, va schimba totul.
01
Analizez situația ta actuală.
02
Stabilim clar unde vrei să ajungi.
03
Îți prezint cum metoda BO&F te duce din situația ta actuală în punctul în care vrei să ajungi.
Dacă vrei totuși să încerci singur, îți las gratuit aceste ghiduri care o să te ajute:
Bărbatul Ocupat & Fit SRL, 49357228, J2024000006200, Str. Aleea Păcii/ Nr..10/
Bl. F1/ Sc. D/ Et.4/ Ap. 20, Deva, Hunedoara, România,
Administrator: Ploscar Alexandru Lucian, Tel: +40744128036,
Email: contact@alexploscar.com
Metoda Bo&F — © 2026. Toate drepturile rezervate.